Mindfulness Essentials (Thích Nhất Hạnh)

Mindfulness Essentials của Thiền sư Thích Nhất Hạnh là bộ 5 cuốn sách là những hướng dẫn đơn giản, rõ ràng của Thiền sư Thích Nhất Hạnh về cách thực tập chánh niệm thông qua các hoạt động thường ngày. Tuy đơn giản, nhưng chúng cũng hàm chứa những nguyên lý uyên thâm về chánh niệm của đạo Bụt.

1. How to walk - Đi sao cho vững vàng: Chúng ta đi rất nhiều nhưng thường chúng ta đi vì cần phải đi, cần phải làm một điều gì sắp tới. Đi như vậy, ta để lại dấu ấn của sự lo lắng và phiền muộn lên mặt đất. Tất cả chúng ta đều có khả năng bước đi mà chỉ in lên mặt đất dấu ấn của bình an, thanh tịnh. Bất kỳ đứa trẻ nào cũng có thể đi được như thế. Khi ta có khả năng bước một bước bình an, hạnh phúc là ta đang tạo ra thêm một bước bình an và hạnh phúc cho toàn thể nhân loại. 
2. How to sit - Ngồi sao cho yên ổn: Khi chúng ta ngồi yên, chúng ta mang niềm vui và sự nuôi dưỡng đến cho chính mình và cho những người xung quanh. Mỗi khi ngồi xuống, chúng ta ngồi như thế nào mà cả thế giới có thể được hưởng lợi lạc. Chúng ta có vững chãi, thư thái, lắng yên và hạnh phúc trong khi ngồi. Ngồi như thể chúng ta đang ngồi trên một đóa sen mà không phải ngồi trên đống lửa.
3. How to eat - Ăn sao cho ngon lành: Khi ta chậm lại và thật sự cảm nhận được bữa ăn của mình, cuộc sống của ta trở nên có phẩm chất và sâu sắc hơn. Ta bỗng dưng thích ngồi yên và ăn trong sự im lặng, tận hưởng từng mẩu thức ăn nhỏ, ý thức sự có mặt của những người chung quanh và tất cả những công phu lao tác đã làm nên thức ăn này. Ăn như thế, thức ăn không những chỉ để nuôi thân thể ta mà còn nuôi dưỡng được đời sống tâm linh ta nữa. Cách ta ăn sẽ ảnh hưởng đến những sinh hoạt hằng ngày của ta.
4. How to see - Nhìn sao để thấy rõ: Những điều kiện của hạnh phúc luôn có mặt ở đó, có sẵn ở bên trong và xung quanh chúng ta. Chúng ta có đôi mắt sáng có thể thấy được mọi thứ, có đôi chân khỏe mạnh để đi lại, hai lá phổi có thể thở một cách dễ dàng. Tất cả những biểu hiện nhiệm mầu của sự sống đang có mặt trong giây phút hiện tại: tia nắng ấm, không khí trong lành, vô số màu sắc và hình tướng đang biểu hiện xung quanh chúng ta. Điều cần thiết là khả năng nhận biết được chúng. Chỉ cần mở mắt ra là chúng ta có thể nhìn thấy. 

    

5. How to connect - Kết nối sao để thấy ta là nhau: Nếu bạn thật sự có nền tảng vững chắc trong giây phút hiện tại, và tương lai trở thành đối tượng của sự thực tập chánh niệm, thì bạn có thể nhìn sâu vào tương lai để thấy được những gì bạn có thể làm ngay trong hiện tại, như thế tương lai tươi sáng là điều mà chúng ta có thể tạo dựng được. Cách hay nhất để chăm sóc tương lai là chăm sóc hiện tại, bởi vì tương lai được làm bằng hiện tại.