Hãy quán chiếu những biến chuyển đang xảy ra trong tâm dưới ánh sáng ý thức. Có những lúc ta thấy bực bội bất an. Đừng phê phán hay đàn áp nó. Đừng vội đi tìm hiểu nguyên nhân, cũng đừng cố xua đuổi. Hãy ngồi yên theo dõi hơi thở, mỉm một nụ cười trầm lặng và chiếu ánh sáng ý thức vào. Từ từ nó sẽ đổi thay. Giống như mặt trời đang chiếu sáng vào mỗi lá cây, ngọn cỏ; ý thức chánh niệm cũng soi tỏ mọi suy tư, cảm thọ. Tất cả những cảm thọ: vui buồn, giận hờn, khổ đau, tuyệt vọng, hận thù... đều là ta. Đừng biến tâm mình thành một bãi chiến trường. Thiền tập không phải là đấu tranh với những rắc rối trong lòng. Thiền nghĩa là quán chiếu, là quan sát. Nụ cười của ta là để chứng minh cho điều ấy. Nó minh chứng rằng ta đang nhẹ nhàng với chính mình, mặt trời ý thức đang chiếu rọi lên ta làm cho ta có chủ quyền trong mọi hoàn cảnh.